Witam! Coś ok. godz. 14.30 przenosiłam z bratem biurko i postawiłam je sobie na mały palec prawej nogi. Ból był nie do wytrzymania. Palec momentalnie spuchł wiec posmarowałam go altacetem. Po czasie dodatkowo zsiniał i chodzić moge tylko na pięcie a przy prubie stania na palcach albo włożenia buta bol jest nie do wytrzymania. Nie byłam u lekarza [...]
Witam. Mam 18 lat i jestem uczniem technikum (po wakacjach 3 klasa). I mam takie pytanie: Czy ja jako uczeń technikum dziennego 4 letniego mogę wyrobić licencje ochroniarza I bądź II stopnia?? Ile kosztuje wyrobienie takiej licencji?? Jak długo trwa?? Co trzeba zrobić aby tak ową uzyskać licencje?? Nie mam tutaj na myśli żadnych szkół typu [...]
Witam, zacząłem znowu ćwiczyć po dłuuugiej przerwie (będzie blisko dekady) i trochę mi z głowy w tym czasie wyleciało :D Ćwiczę w domu, mam do dyspozycji ławkę z prasą, sztangę, wrist roller, hantelki regulowane, i ściskacz. Zastanawiam się jeszcze nad wyciągiem do tego ale o tym później. Zacząłem z miesiąc temu luzem, ćwiczenia dochodziły i [...]
Witam, próbuję zrozumieć zjawisko upadku mięśniowego. W związku z tym mam pytanie, zawarte na końcu posta. Na początek opiszę z czego wynikają moje wątpliwości. Postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią na poważnie, aczkolwiek to nie moja pierwsza styczność ze sportem w mocniejszym wydaniu, mam już pewne doświadczenia w trenowaniu.Wcześniej [...]
Hej, kompletnie nie wiedziałem gdzie napisać, a chyba tutaj najbardziej pasuje. Nie jestem ani kulturysta ani typowym biegaczem. W lecie startuje w różnych zawodach (Runmageddon, Spartan etc) najdłuższy dystans to 40+km w górach. W tym okresie mój tydzien wyglada tak Push (treningi silowe jedynie na podtrzymanie masy miesniowej) Interwały biegowe [...]
Od pewnego czasu zdarza się, że w późnych godzinach popołudniowych zaczyna mi się zbierać taka biała wydzielina na lewym oku, która nieco utrudnia mi widzenie. Oczywiście mogę ją zebrać palcem, bo nie jest jej dużo (takie drobinki albo ciągnące się niteczki) ale za parę minut i tak pojawia się nowa. To jest coś w stylu tej wydzleliny, która [...]
Tak, wiem, temat był. Czytałem, ale większość nie trafia w sedno mojego problemu. Otóż, w chwili obecnej jest sezon, wiadomo żniwa itp. Pracuję w sumie od rana do wieczora, a wieczorem jest już brak siły do biegania, a motywacja jest szybko zabijana zmęczeniem po 1km :/ Więc pomyślałem żeby może się trochę wspomóc. Planuję kupić gainera coby [...]
Witam, nie wiem czy to odpowiedni dział na pytanie o kontuzjach, ale nie znalazłem lepszego. Mianowicie ćwiczę już od kilku miesięcy na początku w domu budowałem bazę. Od około 2-3 miesięcy zacząłem ćwiczyć z ciężarami. Od czasu do czasu po treningu czuję łokieć po zewnętrznej stronie jak prostuje na maksa rękę. Nie dokucza mi to bardzo, jak mam [...]
Hejka, dwa pytania 1.Czym mogę podbić wegle, ogólnie codziennie z węgli jem 4 torby ryzu, 100 owsiany lub jaglany i dalej mi brakuje że 60-100 ww żeby zrobić zapotrzebowanie. Nie chcę podbijać tłuszczami bo zle na nie reaguje a tak już mam 1-1,2g/ kg mc. 2. Czy to normalne, że ciągle chodzę głodny po ostrej redukcji? Minęły już ok. 2 miesiące a [...]
Cześć, Ćwiczę amatorsko, ale jeżeli chodzi o klatkę to mam wszelki sprzęt, ławkę i obciążenia. Na klacie się skupmy, bo na tym mi najbardziej zależy. Dieta normalna z przewagą mięsa + do tego 3x dziennie porcję Gold Whey Standard. Celem treningu jest zwiększenie i podkreślenie zarysu klatki. Ćwiczenia standardowo rozpiętki + wyciskanie, staram się [...]
Szanowni koledzy, wróciłem do ćwiczeń ale w domu. Tak ćwiczę już pół roku systematycznie ale efekty jakoś przestały się pojawiać i stąd ten temat. Co myślicie o tym produkcie 5xxl elite? Nie liczę na sylwetkę arnolda (nawet nie chcę) ale poprostu wysportowaną z umięśnionym brzuchem. Jest szansa, że ten produkt coś podziała? Jestem właściwie bardzo [...]
Witam, zwracam się z kilkoma pytaniami dotyczącymi redukcji. Od urodzenia zmagałem się z nadciśnieniem przez które z życia całkowicie znikł jakikolwiek ruch i wiadomo jak to było waga rosła, nie przez brak ruchu co prawda tylko przez śmieciowe jedzenie. Gdzieś przewijały się wizyty u dietetyków tylko kończyło się na dietach opartych głównie na [...]
Witam.. wiec ćwiczyłem wcześniej i piłem właśnie ta wodę.. dolewałem soku truskawkowego.. i strasznie mnie szczypał język i wysuszało mnie normalnie jakbym jarał.. myślałem ze to wina tego soku.. a teraz kupiłem ta wodę a miałem wakacyjna przerwę od siłowni i nie piłem dużo wody a szczególnie tej.. no i wczoraj zaczynam się nawadniać a tu psikus [...]
[...] podudzi leżąc 4*10 powt 6.I teraz tutaj dałem żurawa zamiast martwego ciągu na prostych nogach bo ledźwie strasznie bolały 4*13 powt (negatywy i co jakiś czas dodaje jedno powt) 7.Uginanie łydek na siedząco z hantlami 4 *20 powt 8.Uginanie stojąc łydek na maszynie Smitha 4 *12 powt 9.cos na brzuch 4 serie Proszę o ocenę i rady. Pozdrawiam.
[...] leżąc głowa w dół bania mnei odrazu boli i nie moge utrzymac sztangi w odpowiedniej "trajektori"(mam długie rece i mi sie kiwa sztanga:( ) a w drugim cwiczeniu przekladanie cieazru za glowe czuje bardziej ze wchodzi w triceps niz w klatke i nie wiem czy cos zle robie czy tak ma byc? Moze sa jeszce ajkies inne cwiczenia na ta czesc klatki-dolna?
Witam. Mam pewnie pytanie. Mam 17 lat i trenuje już od półtora roku na siłowni i moje sesje treningowe trwają po 3 godziny. Co jakiś czas zdarza.mi się przetrenowac i mam skurcze ale zdarza się to rzadziej niż częściej. Stąd przychodzi moje pytanie- staram się trenować w stylu powerbuilding żeby siła szła razem z masą i chce wykonywać każda partie [...]
[...] konca wyprostowac rak w lokciach, gdy chce to zrobic odczuwam duzy bol, gdy robie to na sile pomagajac nawet druga reka rowniez nie moge doprowadzic do pelnego wyprostowania, zaczynam juz sie powoli niepokoic ze cos sie stalo, a moze to normalne? bo jak pisalem to byl moj pierwszy raz takze nie mam doswiadczenia... licze na wasza pomoc pozdrawiam
[...] bialkowe. No i jeszcze aeroby. Poszlo mi w dol ok 6/7 kg przez te dwa i pol tygodnia. brzuch ladnie zniknal ale jeszzce nie do konca. tak ze jeszcze troche chce pociagnac. Ale cos sie naczytalem ze bez wegli to organizm w jakiejsc ketozie jest i moze dojsc do zakwaszenia. czy ktos wie czy to bezpieczne i i jesli nie to jak dlugo mozna stosowac?
Cześć, mam 14 lat. Na wstępie dodam że nie jestem otyły itp. Ważę: 52 Kg, wzost 158, nie brałem żadnych koksów ani dopalaczy, te zjawisko mam już od raku. Mam pewien problem odnoście powiększonych sutków, sutki są powiększone pod nimi mam takie twarde, nie wiem wyczytałem że są to gruczoły. Gdy wchodzę do wody moje sutki się kurczą. A normalnie [...]
Witam! Jestem młodym piłkarzem trenującym w klubie (mam 15 lat) i chciałbym zwiększyć swoją kondycję, gdyż często ona nie domaga, zwałaszcza w trakcie meczu;) Ułożyłem sobie mały trening interwałowy i chciałbym się dowiedzieć czy jest ok, czy mam w nim coś poprawić. Mam zamiar go wykonywać 3x w tygodniu. Rozgrzewka + rozciąganie - 10 - 15 min [...]
Jak wyrobic licencje ochroniarza ??
